膝痛 改善3ストレッチ

2019年5月13日

一時期 膝痛 「変形性膝関節症」を覚悟した時期がありました。

その時効果があったストレッチが3つあります。

膝痛の原因

膝が痛くなるのは膝の関節の内側の前の骨と骨の隙間が狭くなり当たるからです。

膝の前と内側を広げるストレッチ

つまり、膝の前を広げるストレッチ膝の内側を広げるストレッチが効果があるということです。

膝の内側を広げるストレッチ

アヒル座り(ぺたん座り、女の子座り)

正座の状態で両足を外にして、お尻を地面にぺたんと付けたままの座り方。

ぺたんこ座りストレッチのやり方

  1. ヒザ立ちの状態からつま先を外に向けて開く。
  2. 両手を膝の下の骨あたりに置く。
  3. 手を床方向に押しながら腰を曲げずにお尻を下げる。
  4. 目安は、10秒間を5回くらい。

出典:世界一受けたい授業

お尻を床までつけることができない場合は、タオルや枕を置いて調節してください。

開いた骨盤を閉じ、ひざ下の骨をを内向きにする効果が期待できます。

※痛みが強い場合は、決して無理をしないでください。

膝の内側を広げるストレッチと膝の前側を広げるストレッチ

膝の内側を広げるストレッチ

右手で右足の膝関節の外側に手を当てて押し込むストレッチ

一時期、 膝が痛い ときがあり、このままでは変形性膝関節症になるのではないかと思い色々と試しました。中高年になると膝の痛みを感じる人が増えます。原因は関節軟骨の…
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膝の前側を広げるストレッチ

膝の後ろにテニスボールを挟んでしゃがみ込むストレッチ

安いのを買うと体重で空気がすぐに抜け柔らかくなります。

丈夫なので使っています。

膝の痛みは早めに対応すれば間に合います。

参考文献

膝痛 腰痛 新型コロナなどの健康の知識

膝痛 腰痛 新型コロナなどの 健康 の 知識
膝痛 腰痛 新型コロナ などの 健康 の 知識 をまとめてみました。 健康 の 知識 腰痛膝痛新型コロナ 腰痛 腰痛 の 原因 は骨がずれているから 腰痛 の …
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変形性膝関節症 O脚 インソール

変形性膝関節症 の原因は O脚 であることが多いです。

O脚は膝の内側に負担が多くかかり 関節軟骨がすり減り

骨同士がこすれ合う状態になって痛みが現れます。

O脚は膝の内側に負担が多くかかり 関節軟骨がすり減り 骨同士がこすれ合う状態になって痛みが現れます。

膝の内側が痛いのであれば 外側が少し高いインソール が有効です。

日本人の足の形状に合わせて研究開発されたO脚・X脚インソール